trening split

[...] uginanie siedzac 7x12 10x10 wywal Do każdego planu od razu wypełniać i wklejać ankiete żeby nie robić śmietnika dodatkowymi pytaniami Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] Pon.Barki+bic Wt.nogi Czw.Klatka+tric Pt.Plecy Prrzedramie do nóg i pleców, kaptury do pleców. + zastosowanie kilku dodaktów np. drop set, rest pause, w zaleznosci od celu treningowego, bo masa+sila nie wiele jeszcze mowi tak naprawde, masa=dieta, sila = specificzny plan oparty tylko o podstawowe zlozone cwiczenia, jesli tylko ma byc ogolny [...]

Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :22 Waga :70kg Wzrost :174cm Cel treningowy :ćwiczę dla własnej satysfakcji Staż treningowy na siłowni :1,9msc Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia z podstawowym sprzętem Dieta :brak Przeciwwskazania medyczne :muszę uważać na kręgosłup Zażywane [...]

[...] normalny plan, inaczej nawet tego nie porawiam, bo musialbym wszedzie pisac wywal, BICEPS 1X W TYGODNIU! nie wiecej, bez info o sobie poprawy nie bedzie. pabel1 Dla ciebie trening FBW 2x w tyg. zaden split. Przeglądałem ostatnie strony i wypisałem tu wszystkich bez odpowedzi, jeśli kogoś tu nie ma to nauczyc sie czytac w koncu!! co jest [...]

Witam Prosiłbym o ew. poprawę mojego planu (split). Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące regularnych ćwiczeń Uprawiane inne sporty : w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : tak, trzymana [...]

KIKUN Pozatym przy fbw musze dlugo siedziec na silce, aby kazda partie poruszyc. FBW=30min trening, duzo? bez przesady, sprawa jasna jesli nawalisz zbednych cwiczen to bedziesz siedzial bez sensu po kilka godzin. 19Malina20 Witam.Proszę o ocenę planu.Jechałem teraz na splincie teraz wracam do fbw. witam, fbw to co wkleiles to nie jest, to [...]

Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek :16 Waga :75 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :4 miesiące Uprawiane inne sporty :rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztangielki, gryf łamany, górny wyciąg Dieta : Tak Przeciwskazania medyczne :Nie Zażywane suplementy :Kreatyna [...]

[...] już w zależności od konkretnego przypadku) 2.Nie ma wypełnionej ankiety(nawet już nie będe pisał, tylko pomijam) 3.Brak jakich kolwiek podstawowych zasad konkretnej metody treningowej(tu sie poprawia a nie układa od zera, nie prowadzi się za rekę, tylko poprawia coś co ktoś ułożył wzorując sie gotowym planie) 4.Ćwiczenia nie bedą nazwane tak [...]

Jackuss Trening 2x w tyg= FBW, nie split.

Dejz Skoro od początku ćwiczysz takim planem to czas na całkowitą zmiane, żeby nie stać w miejscy tylko iść pełną parą do przodu. Trening dla ciebie?Cos typu full body, może to byc zwykłe FBW, może być skrócone(bez bica i trica, lepsze w efektywnoiści, jeśli ci zależy na sile) lub HST. Nolin A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie [...]

[...] w ciemno nic nie poprawim, co z tego że poprawie ten jak moga się powtarzać ćw z poprzedniego oraz kolejnośc. Jaki to ma sens? żaden. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening? Jesli cel tylko masa,a tak napisaleś, czyli nie uwzgledniając żadnego priorytetu, żadnej drogi w ktorą zamierzasz iść, i nic więcej, to żaden split, tylko full body [...]

http://www.sfd.pl/Konsultacje_u_V_ce_Mistrza_Europy_w_Kulturystyce_klasycznej__Dawid_Gelera!-t767313.html <post Erwinoosa Zacytował mnie, a vicemistrz europy mu przytaknał. Czyli koniec, teraz sezonowcy będą mówili że split jest wy***any i nie zmienią go na FBW. Bo to trening dla słabiaków.

Hahah, ty się nei smiej, dobry split nie jest zły. Ostatnio zauważyłem że Trening Lafaya, jest w założeniach podobny do starych treningów FBW. Jeszcze przed wymyśleniem splita. Wtedy też trenowano całe ciało na jednym posiedzeniu na siłowni, dając na każdą partię od cholery serii i męcząc ją na maksa. W Lafayu widzę, że ilość serii też jest [...]

/SFD/Images/2016/3/29/aa9d855c0be54a4fb90c8e8851e44172.png Trening świąteczny, wskakuje już na ostanią prostą z redukcją, mam nadzieję że 8 tygodni wystarczy. Wróciłem o 15 z treningu, zjadłem, przyjech kuzyn i pojechaliśmy o 18 na domówke, wróciłem o i poszedłem spać, w międzyczasie nic nie jadłem, także kalorii weszło mniej... w świeta %-) [...]

[...] uda się jeszcze poprawić trochę jakości, jeśli nie no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny split + 2/3 razy 10min. cardio po siłowym. Po tym czasie daję sobie [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Wypiska z soboty. Fajny, mocny trening. Miałem wolny dzień, więc pobawiłem się trochę w kuchni i upiekłem tartę z kremem jaglano-daktylowym. Został ostatni kawałek %-) http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC [...]

Proszę, cały tygodniowy trening: 1.Bench Press 5x4 1b. Single Arm DB Row 5x6 2a. Decline Db Bench press 3x8 2b. Seated cable row 3x15 3a. Weighted dips 3x6 3b. Cable pullover 4. Chest supported Trap 3 Raise 4x15 1. Back Squat ATG 3x6 2. Sumo Deadlift 6x5 3a. DB Split squat 4x10 3b. Leg curl 4x15 4a. Goblet squat 4x15 4b.DB Polquin step [...]

Dziś trening o 11 idealnie wszedł. Siadłem 147,5kg z lekkim zapasem, ale nie byłem gotowy psychicznie na więcej. Poza tym naprawdę dobra moc na treningu, odespałem to od razu lepiej. Deadlift po ciężkich siadach wszedł jak zły, oczywiście baz pasa więc tym bardziej jestem zadowolony z wyniku. Myślę, że z 15kg zapasu jeszcze jest spokojnie na tym [...]

Dziś trening o 10, tak jak lubię. Już czuję zmęczenie, jeszcze tydzień i robię deload, możliwe że wpadnie jakiś tydzień wakacji, ale to raczej będzie spontan. Dziś rekord w siadzie - 145kg, bez liftów i sbd-ków na kolana i poszło jak masło.. %-) Myślę, że 155kg jest spokojnie w zasięgu. 1. Back Squat ATG [...]

[...] życie, jak najbardziej, popatrz na pro, przecież żaden nie ćwiczy w inny sposób tutaj bys sie zdziwil (zreszta widzisz tutaj jakiegos pro ?) jeżeli fbw nie jest lajtowym treningiem to po co polecasz go wszyszkim na forum? kurva idziesz na trening zeby robic lajtowy trening ?? a co split jest lajtowy ?? w takim razie bodziec do wzrostu zniknie [...]